健康的男性,力量和灵活性缺一不可,但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手,那么就从这些姿势开始吧!美国运动医学会指出,这些动作不但能锻炼全身肌肉,还能有效降低心脏病的发病几率。
动作一:屈膝弯身
锻炼部位:肌腱、小腿和臀部。动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。此时,身体会有一种飘飘然的感觉,放松头部、颈部和肩膀,放慢呼吸、慢慢摆动身体,或轻轻摇头,坚持一分钟,回到站立姿势。作用:锻炼腿部力量,降血压。
动作二:坐空椅子
锻炼部位:肩部、胸部和腿部。动作要领:挺直身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持30秒钟。作用:加强腿部力量,减少腹部脂肪。
动作三:跨步蹲
锻炼部位:臀部、手臂和腿部。动作要领:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,慢慢从抬起左腿,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:放松臀部肌肉、减少运动损伤
动作四:左右摇摆身体
锻炼部位:肩部、臀部。动作要领:右脚向前迈出一大步,跨步蹲,吸气,手心相对,手臂向上仰,肩膀后倾。前腿不动,左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:加强上肢和下肢力量,锻炼肩部、臀部的灵活性,增强膝盖稳定性。
动作五:屈膝提臀
锻炼部位:胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领:弯腰屈膝,双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上,手心朝下,一边呼气,一边将臀部向上提,坚持45秒钟,将这一动作重复做3遍。作用:许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬,限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀,放松那些紧绷的肌肉,进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移,不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现,有助于缓解上呼吸道组织的压力。
有道理。。。确实厉害呀,先支持一下~正在下载~谢谢啦没看完~~~~~~ 先顶,好同志没看完~~~~~~ 先顶,好同志我是来刷分的,嘿嘿这个不错 需要好好的学习帮帮顶顶!!还不错
随便看看
- 【老头奸女教师】【完】
- 最全的采花术语!
- 深宅豔事(1-11完)
- 极度奸淫雨无尽的轮奸
- 有要从后面吗?
- 【大学美女陶陶】
- 女人情
- 性爱时男女怎么用语言交流
- 【老师竟然还是处女】
- 厕所里维持了好久
- 老师投怀送抱
- 性福的椅子
- 【丈夫不知道的秘密】
- 女秘书被迷姦
- 【女子拆弹部队】【完】
- 戏假情真
- 关于女阴尺寸与性高潮问题的研究
- 蜜月打造性爱工程
- [玄幻]当断袖男爱上穿越女
- 别样三人
- 给男朋友戴绿帽
- [流云的经历]
- 怀孕期间做爱事项
- 在姐姐家一天的豔遇
- 浪漫情事又名学校里的乱全本
- 性奴学妹刘杨系列之姐妹同操
- 【AV女优的爱】
- 【全垒打】
- 【我玷污了朋友的女友】
- 跟阿姨的激情
- 水电工的经历 [二
- 求教,关于剃阴毛
- 抽插蠕动技巧在你的正常体位中
- 抛开你的“性爱时钟”组图
- 轮徊
- 【全家乐融融】【完】
- 我的离异熟母
- 装死的女友